Distenditi al suolo con la testa e le spalle sollevate in maniera da mantenere gli addominali in costante tensione. Con piedi leggermente distanziati dal bacino, solleva il busto facendolo ruotare leggermente verso un lato. Nello stesso istante, avvicina il ginocchio opposto al lato di rotazione del busto. Cerca di mantenere l’angolo del ginocchio invariato mentre si avvicina al busto. Ritorna in posizione di partenza ed esegui lo stesso movimento per l’altro lato.

Il crunch inverso viene eseguito dalla posizione supina. Partendo con le gambe flesse, facendo attenzione a non toccare i piedi con il suolo, e le mani lungo i fianchi. Portare le gionocchia al petto sollevando anche il bacino.
Questo esercizio è sconsigliato a chi ha problemi alla zona lombare, proprio perché la si va a sollecitare sollevando il bacino.

Se vuoi avere addominali tonici e scolpiti prima della prossima estate, devi mangiare bene e nelle giuste quantità. Ti sarà svelato quali sono gli alimenti da preferire e quelli da evitare e perché la dieta è cosi importante per gli addominali.

L’errore più frequente è quello di limitare in modo eccessivo l’apporto calorico. Il corpo ha bisogno delle giuste calorie per mantenere le funzioni . Se non s’ingeriscono calorie a sufficienza, si rischia di abbassare il metabolismo basale, con ovvie conseguenze sulla salute.

Come e cosa mangiare

Cerca di mangiare poco e spesso. Magiare 5 o 6 volte al giorno non solo innalzerà il tuo metabolismo, ma ti aiuterà a non sentire fame durante la giornata.

Sostituisci parte dei carboidrati con le proteine. Le proteine aiutano il corpo a non perdere la massa muscolare magra a seguito del deficit calorico.

Mangia tanta frutta e verdura: sono alimenti sani e ricchi di vitamine e minerali, indispensabili per mantenerti in buona salute.

Prediligi i carboidrati complessi a quelli semplici. I dolci e gli zuccheri sono assolutamente da evitare giacché alzano il livello dell’insulina nel sangue, favorendo l’accumulo di grasso.

Stai attento a ciò che bevi. Evita le bevande dolci, quali la coca cola o i succhi di frutta. Bevi tanta acqua, manterrai il tuo corpo idratato e lo libererai dalle scorie.

Gli addominali si fanno con gli esercizi e, soprattutto, mangiando bene. Ricordati di sfogliare le altre sezioni del nostro sito, troverai informazioni e consigli per ottenere un addome perfetto in poco tempo.