Possedere addominali tonici e scolpiti è ormai considerato sinonimo di benessere e bellezza. Per ottenerli, bisogna avere disciplina, determinazione e un programma dietetico e di allenamento adeguato.

Gli addominali, la maggior parte delle volte, non spuntano fuori dal nulla. Una minoranza di persone, grazie a fattori genetici e una bassa percentuale di grasso corporea, sviluppa un ventre definito con facilità; la maggioranza, invece, deve lavorare più duramente. Qualunque sia la tua sitazione di partenza ti aiuteremo a sviluppare la tua muscolatura addominale in 3 semplici passi.

Riduci la percentuale di grasso corporeo.

Per definire i tuoi addominali, devi diminuire la tua percentuale di grasso corporeo, in modo da ridurre lo strato di adipe che ricopre il tuo addome. Pensaci bene: puoi anche avere addominali sviluppati ma, se non li definisci, rimarranno nascosti dietro il tuo strato di grasso addominale.

Ti consigliamo vivamente di calcolare periodicamente la tua percentuale di massa muscolare grassa, in modo da valutare i tuoi progressi.

Probabilmente ti starai chiedendo: qual è la percentuale di grasso corporeo adeguata? Una percentuale intorno al 9% si è dimostrata sufficiente la maggior parte delle volte.

Fai una dieta adeguata.

La tua dieta è di fondamentale importanza. Se vuoi avere gli addominali che sogni segui i nostri consigli.

Prima di tutto, elimina il cibo-spazzatura dalla tua dieta ed evita di mangiare tutti gli alimenti che contengono conservanti, zuccheri o sodio in quantità eccessiva.  Bevi tanta acqua e assumi alimenti bassi in grassi e ricchi in proteine e carboidrati complessi. Seguendo questi consigli combatterai la ritenzione idrica ed eviterai di assumere calorie in eccesso.

Allenati come si deve.

Un programma di allenamento adeguato è imprescindibile per sviluppare addominali tonici e definiti.

Ti consigliamo di allenarti almeno 3 volte alla settimana e di eseguire esercizi che coinvolgano sia i muscoli dell’addome che i muscoli della schiena, in modo da ottenere una postura corretta.

Se vuoi sapere di più riguardo a come allenarti, visita le altre sezioni di questo sito: potrai trovare informazioni utili e aggiornate per avere addominali perfetti in poco tempo.

Addominali senza pillole miracolose. E’ Possibile?

Può una persona media riuscire ad avere addominali tonici e scolpiti! Si, e senza l’ausilio di fatidiche diete e pillole miracolose. Se vogliamo essere onesti con noi stessi, tutti sappiamo che per dimagrire ci vogliono solo una dieta bilanciata abbinata a un programma di allenamento adeguato.

La maggioranza delle persone che cerca di sviluppare i propri muscoli dell’addome non è conscia del fatto che gli addominali già c’è li hanno, e che quindi non hanno il bisogno di ammazzarsi di esercizi. Purtroppo, il più delle volte, i nostri addominali sono coperti da uno strato di grasso che li rende invisibili. Che cosa significa tutto questo? Che dobbiamo cercare di diminuire la nostra percentuale di grasso corporeo. Il modo più sano e naturale per bruciare il grasso del nostro corpo è tramite esercizi mirati e una dieta bilanciata.

Le pillole “miracolose”

Uno dei metodi più gettonati per dimagrire è l’assunzione di pillole bruciagrasso che promettono risultati miracolosi in poco tempo. Ma queste pillole funzionano? Fanno male alla salute?
Una prima tipologia di pillole è costituita da prodotti capaci di aumentare la velocità alla quale il nostro corpo brucia il grasso, ma dobbiamo stare molto attenti perché si tratta di medicinali. Questi prodotti sono venduti dietro prescrizione medica e sono assolutamente da evitare poiché possono arrecare grave danno alla salute se assunti senza il diretto controllo di un medico!
Un’altra tipologia di pillole è invece realizzata utilizzando prodotti naturali che, onestamente, aiutano ben poco a bruciare il grasso dal nostro corpo.

Addominali – La soluzione definitiva!

Non c’è altra strada: l’unico modo per avere un addome tonico e scolpito in modo sicuro, naturale e duraturo è mangiare bene e allenare gli addominali almeno 3 volte la settimana. Con un po’ di costanza e determinazione avrai gli addominali che sogni per la prossima estate, buona fortuna!

Il Retto Addominale

Il retto addominale è un muscolo piatto e lungo posto sulla parte anteriore dell’addome che si estende nella regione che va dallo sterno al pube. Questo tessuto muscolare ci permette di flettere la colonna vertebrale e sostenere gli organi contenuti all’interno degli addominali.

Le Regioni Addominali

Ogni gruppo muscolare degli addominali ha un compito essenziale nel eseguire le funzioni generali del busto. I vari gruppi operano in sincronia in ogni azione che sforzi gli addominali

Obliquo Esterno

Composto da fibre oblique che si estendono  dalla regione inferiore della gabbia toracica alle creste iliache antero-superiori. L’obliquo esterno flette il tronco di lato e lo fa ruotare.

Obliquo Interno

Situato nello stessa regione dell’obliquo esterno, ma si caratterizza per le fibre dirette nel senso opposto. Questi due muscoli lavorano in modo sinergico, operando nelle medesime azioni

Il Trasversale

Situato al di sotto dei due muscoli obliqui e le sue fibre sono trasversali. Assiste i muscoli addominali obliqui nelle loro azioni.

Il Quadrato dei Lombi

E’ costituito da due muscoli che si trovano ai lati del rachide e che vanno dall’ultima costola alle creste iliache (anca superiore-anteriore). In sinergia con gli altri muscoli degli addominali, il quadrato dei lombi permette di compiere tutti i movimenti possibili a livello del bacino.