Se vuoi avere addominali tonici e scolpiti prima della prossima estate, devi mangiare bene e nelle giuste quantità. Ti sarà svelato quali sono gli alimenti da preferire e quelli da evitare e perché la dieta è cosi importante per gli addominali.

L’errore più frequente è quello di limitare in modo eccessivo l’apporto calorico. Il corpo ha bisogno delle giuste calorie per mantenere le funzioni . Se non s’ingeriscono calorie a sufficienza, si rischia di abbassare il metabolismo basale, con ovvie conseguenze sulla salute.

Come e cosa mangiare

Cerca di mangiare poco e spesso. Magiare 5 o 6 volte al giorno non solo innalzerà il tuo metabolismo, ma ti aiuterà a non sentire fame durante la giornata.

Sostituisci parte dei carboidrati con le proteine. Le proteine aiutano il corpo a non perdere la massa muscolare magra a seguito del deficit calorico.

Mangia tanta frutta e verdura: sono alimenti sani e ricchi di vitamine e minerali, indispensabili per mantenerti in buona salute.

Prediligi i carboidrati complessi a quelli semplici. I dolci e gli zuccheri sono assolutamente da evitare giacché alzano il livello dell’insulina nel sangue, favorendo l’accumulo di grasso.

Stai attento a ciò che bevi. Evita le bevande dolci, quali la coca cola o i succhi di frutta. Bevi tanta acqua, manterrai il tuo corpo idratato e lo libererai dalle scorie.

Gli addominali si fanno con gli esercizi e, soprattutto, mangiando bene. Ricordati di sfogliare le altre sezioni del nostro sito, troverai informazioni e consigli per ottenere un addome perfetto in poco tempo.

Se guardi spesso la TV, avrai sicuramente notato svariati spot pubblicitari riguardanti prodotti e attrezzi per perdere grasso che promettono risultati miracolosi. Tali prodotti sono molto allettanti, giacché assicurano, a prezzi piuttosto accessibili, una perdita rapida e totale del grasso addominale. Purtroppo non ci sono metodi facili e veloci per dimagrire e l’uso di questi “prodotti miracolosi” non comporta alcun beneficio sostanziale. Non tutti gli attrezzi per addominali sono inutili ma, la maggior parte delle volte, se ne può fare tranquillamente a meno.

La Buona Notizia

Dimagrire non è una missione impossibile, anzi, è molto più facile di quanto pensi. Uno studio americano ha rivelato che, nel 99% dei casi, perdere grasso nella regione addominale è generalmente più facile che perderlo in altre parti del corpo. Questa è senz’altro una grandissima notizia per tutte quelle persone disperate per perdere grasso e avere addominali scolpiti, ma scoraggiate nel compiere il primo passo.

L’alimentazione

La “brutta” notizia è che dovrai necessariamente cambiare le tue abitudini alimentari. Non dovrai vivere di latte di soia o d’integratori alimentari, ma mangiare in modo sano e bilanciato. La tua dieta dovrà essere composta da carboidrati complessi, frutta e verdura, facendo attenzione a limitare gli alimenti ricchi in grassi. Mangiare bene non è utile solo per dimagrire, ma per mantenerti in buona salute.

L’allenamento

Per perdere peso sarà necessario bruciare più calorie di quante ne assumi. L’allenamento ti aiuterà a tonificare il tuo addome, bruciare il grasso e innalzare il tuo metabolismo basale.
Ammazzarsi di addominali è piuttosto inutile. Il metodo migliore per dimagrire è eseguire allenamenti cardiovascolari, quali la corsa e la ciclette, in modo da bruciare il grasso in maniera più rapida ed efficiente.

Ci sono molti tipi di diete sul mercato, una delle più gettonate è la dieta a basso contenuto di carboidrati. Queste diete consentono di perdere peso molto velocemente, ma allo stesso tempo non permettono di mantenere il peso forma in modo duraturo, con un conseguente riaccumulo di grasso corporeo dopo aver smesso la dieta.

Perdere peso non è un gioco ed è di estrema importanza farlo nel pieno rispetto della nostra salute, abbinando una dieta sana con un programma di allenamento adeguato.

Per avere successo e perdere i chili di troppo in modo definitivo dovrai cambiare le tue abitudini alimentari in modo permanente.

L’importanza delle fibre

Una delle migliori strategie per perdere peso in modo efficace è integrare nella dieta alimenti ricchi di fibre. Le fibre sono di estrema importanza per il nostro apparato digerente e coadiuvano il processo di eliminazione delle scorie e delle tossine. Mangiando cibi ricchi di fibre (integrali) ti sentirai più sazio e aiuterai il tuo metabolismo a bruciare i grassi.

I carboidrati, le proteine e i grassi

Contrariamente a quanto si sente spesso parlare i carboidrati non fanno male e sono essenziali per un corretto funzionamento del nostro organismo. I carboidrati sono la nostra fonte di energia primaria, quindi non devono essere eliminati del tutto. Sono da preferire gli alimenti contenenti carboidrati a basso indice glicemico quali la frutta e la verdura.

Le proteine svolgono un ruolo fondamentale nel mantenimento della massa muscolare magra. Le proteine sono contenute nel latte, nelle uova, nella carne e nel pesce. E’ preferibile mangiare i pasti ricchi in proteine a cena.

I grassi vanno assunti con moderazione. Gli alimenti ricchi in grassi saturi, quali il burro o la carne “grassa”, devono essere assolutamente evitati. Consumare preferibilmente olio extravergine d’oliva.

Seguendo questi pratici consigli potrai perdere peso in modo adeguato ed avere gli addominali che sogni in poco tempo.

Gli addominali, la maggior parte delle volte, non spuntano fuori dal nulla. Una minoranza di persone, grazie a fattori genetici e una bassa percentuale di grasso corporea, sviluppa un ventre definito con facilità; la maggioranza, invece, deve lavorare più duramente. Qualunque sia la tua sitazione di partenza ti aiuteremo a sviluppare la tua muscolatura addominale in 3 semplici passi.

Riduci la percentuale di grasso corporeo.

Per definire i tuoi addominali, devi diminuire la tua percentuale di grasso corporeo, in modo da ridurre lo strato di adipe che ricopre il tuo addome. Pensaci bene: puoi anche avere addominali sviluppati ma, se non li definisci, rimarranno nascosti dietro il tuo strato di grasso addominale.

Ti consigliamo vivamente di calcolare periodicamente la tua percentuale di massa muscolare grassa, in modo da valutare i tuoi progressi.

Probabilmente ti starai chiedendo: qual è la percentuale di grasso corporeo adeguata? Una percentuale intorno al 9% si è dimostrata sufficiente la maggior parte delle volte.

Fai una dieta adeguata.

La tua dieta è di fondamentale importanza. Se vuoi avere gli addominali che sogni segui i nostri consigli.

Prima di tutto, elimina il cibo-spazzatura dalla tua dieta ed evita di mangiare tutti gli alimenti che contengono conservanti, zuccheri o sodio in quantità eccessiva.  Bevi tanta acqua e assumi alimenti bassi in grassi e ricchi in proteine e carboidrati complessi. Seguendo questi consigli combatterai la ritenzione idrica ed eviterai di assumere calorie in eccesso.

Allenati come si deve.

Un programma di allenamento adeguato è imprescindibile per sviluppare addominali tonici e definiti.

Ti consigliamo di allenarti almeno 3 volte alla settimana e di eseguire esercizi che coinvolgano sia i muscoli dell’addome che i muscoli della schiena, in modo da ottenere una postura corretta.

Se vuoi sapere di più riguardo a come allenarti, visita le altre sezioni di questo sito: potrai trovare informazioni utili e aggiornate per avere addominali perfetti in poco tempo.

Può una persona media riuscire ad avere addominali tonici e scolpiti! Si, e senza l’ausilio di fatidiche diete e pillole miracolose. Se vogliamo essere onesti con noi stessi, tutti sappiamo che per dimagrire ci vogliono solo una dieta bilanciata abbinata a un programma di allenamento adeguato.

La maggioranza delle persone che cerca di sviluppare i propri muscoli dell’addome non è conscia del fatto che gli addominali già c’è li hanno, e che quindi non hanno il bisogno di ammazzarsi di esercizi. Purtroppo, il più delle volte, i nostri addominali sono coperti da uno strato di grasso che li rende invisibili. Che cosa significa tutto questo? Che dobbiamo cercare di diminuire la nostra percentuale di grasso corporeo. Il modo più sano e naturale per bruciare il grasso del nostro corpo è tramite esercizi mirati e una dieta bilanciata.

Le pillole “miracolose”

Uno dei metodi più gettonati per dimagrire è l’assunzione di pillole bruciagrasso che promettono risultati miracolosi in poco tempo. Ma queste pillole funzionano? Fanno male alla salute?
Una prima tipologia di pillole è costituita da prodotti capaci di aumentare la velocità alla quale il nostro corpo brucia il grasso, ma dobbiamo stare molto attenti perché si tratta di medicinali. Questi prodotti sono venduti dietro prescrizione medica e sono assolutamente da evitare poiché possono arrecare grave danno alla salute se assunti senza il diretto controllo di un medico!
Un’altra tipologia di pillole è invece realizzata utilizzando prodotti naturali che, onestamente, aiutano ben poco a bruciare il grasso dal nostro corpo.

Addominali – La soluzione definitiva!

Non c’è altra strada: l’unico modo per avere un addome tonico e scolpito in modo sicuro, naturale e duraturo è mangiare bene e allenare gli addominali almeno 3 volte la settimana. Con un po’ di costanza e determinazione avrai gli addominali che sogni per la prossima estate, buona fortuna!

Il retto addominale è un muscolo piatto e lungo posto sulla parte anteriore dell’addome che si estende nella regione che va dallo sterno al pube. Questo tessuto muscolare ci permette di flettere la colonna vertebrale e sostenere gli organi contenuti all’interno degli addominali.

Le Regioni Addominali

Ogni gruppo muscolare degli addominali ha un compito essenziale nel eseguire le funzioni generali del busto. I vari gruppi operano in sincronia in ogni azione che sforzi gli addominali

Obliquo Esterno

Composto da fibre oblique che si estendono  dalla regione inferiore della gabbia toracica alle creste iliache antero-superiori. L’obliquo esterno flette il tronco di lato e lo fa ruotare.

Obliquo Interno

Situato nello stessa regione dell’obliquo esterno, ma si caratterizza per le fibre dirette nel senso opposto. Questi due muscoli lavorano in modo sinergico, operando nelle medesime azioni

Il Trasversale

Situato al di sotto dei due muscoli obliqui e le sue fibre sono trasversali. Assiste i muscoli addominali obliqui nelle loro azioni.

Il Quadrato dei Lombi

E’ costituito da due muscoli che si trovano ai lati del rachide e che vanno dall’ultima costola alle creste iliache (anca superiore-anteriore). In sinergia con gli altri muscoli degli addominali, il quadrato dei lombi permette di compiere tutti i movimenti possibili a livello del bacino.

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