Distenditi al suolo con la testa e le spalle sollevate in maniera da mantenere gli addominali in costante tensione. Con piedi leggermente distanziati dal bacino, solleva il busto facendolo ruotare leggermente verso un lato. Nello stesso istante, avvicina il ginocchio opposto al lato di rotazione del busto. Cerca di mantenere l’angolo del ginocchio invariato mentre si avvicina al busto. Ritorna in posizione di partenza ed esegui lo stesso movimento per l’altro lato.

Il crunch inverso viene eseguito dalla posizione supina. Partendo con le gambe flesse, facendo attenzione a non toccare i piedi con il suolo, e le mani lungo i fianchi. Portare le gionocchia al petto sollevando anche il bacino.
Questo esercizio è sconsigliato a chi ha problemi alla zona lombare, proprio perché la si va a sollecitare sollevando il bacino.